反转!“跑步大神”目前安好:坚持跑步是种美德,但过度则成挥霍

这几日,在跑圈间广泛流传了一则惨痛的新闻,让无数跑者感慨唏嘘:一位连续100天挑战100个半马的“跑步大神”驾鹤西去,据称这位英年早逝的百马王子今年43岁,全马302水平。一直到挑战结束后,连续低烧一个月,一直未愈,最后发展成为了高烧,他才感觉到情况不对,去医院检查结果是“肾衰竭”,住院没有多久就转进了重症监护室,依靠呼吸机等设备维持生命,终不幸驾鹤西去……

它也让无数跑者瞬间惊醒:挑战极限,挑战自我无可厚非,但是,切勿盲目跟风追逐跑量成绩速度PB,必须要在理性的前提下挑战,敬畏极限运动。生命属于人仅有一次,神马都是浮云。

不过这条乌龙新闻出现了反转,新闻当事人“汾湖跑神”根本没有离世,还在打卡跑步,同时还在咕咚平台上不断的进行辟谣:

这一波三折的事件,也让我们的心情也如过山车一般。先不论存在这何种的误会,编撰的事情是否部分属实,最终,广大跑者并没有看到一个血淋淋的悲剧事件,还让我们留存在更多美好的记忆。

不过,这也是一个生动的教学课,虽然悲剧没有发生,但也让我们懂得跑步也需要敬畏!其实我们身边或多或少,都有几个疯狂的跑者,如事件说的一般,做着超出极限的挑战与坚持。

我们的初衷,就是通过跑步给我们带来健康,提升身体机能,燃烧脂肪,能缓解情绪,降低压力,释放能量,拥有优质睡眠等。

但跑步并不是我们生活的全部,我们需要量力而行,适量跑步,要知道健康才是第一,跑得健康快乐长久才是王道。跑步,莫忘初衷!

1、坚持

速成可以给你一种技能,但却无法给你一种技艺。一件事情,浅尝辄止是一种体验,十年磨一剑是另一种体验,跑一次和跑一百次的累是不同的感受,差异在哪,只有坚持才明白。

2、节制

跑步的人很容易走入另一个极端,从刚开始的刻意节食到后面的肆无忌惮。一旦感受到跑步强大的减肥效果,就对大吃大喝少了畏惧,把宿醉之后的大跑当成了最后的救命稻草,身体也要用之有度,取之有道,造次不得。

3、自律

放任自流,无节无序,乱了方寸,跑步就容易成为绊脚石。看起来像是跑步占用了时间,跑上一阵,才知是跑步规划了时间。如何从忙碌的生活给自己规划一小时的运动是一种能力,也是一种追求自由的决心。

4、希望

不要因为遇到成绩的瓶颈或是身体的不适而自暴自弃,生活就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。跑过的每一步,都不是白费,坚持着,就会看到更多的风景,遇见更好的自己。就算跑步不能让你瘦成一道闪电,变成一个健康灵活快乐的胖子也挺好的。

5、正义

跑步是一种修炼,跑步中分泌的内啡肽多巴胺不仅仅会让我们快乐,更会让我们拥有美好的心态。随着跑过的路越来越多,你会对生活和人生有种新的看法,强大而光明的三观会在你心里扎根,那些狭隘和见不得人的“小”会越来越少。再说了,跑得快说不定还能抓小偷呢!

6、感恩

感谢自己健康的身体,不落后的觉悟;感恩带你踏入跑圈的朋友,陪你奔跑的兄弟;感恩不赖床的自己,挥汗如雨的自己,任何事都不是一蹴而就,此时此刻的一切,都值得感激。

但是,凡事总有利和弊,跑步虽好,可不要过度哦。当出现跑步运动量过大、带病跑步、超负荷跑步后,突然尝试高强度的训练等,这些都反而会对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间,或许只是一线之差。

坚持跑步是种美德,但过度则成挥霍!适量跑步有益健康,但也有不少跑友因过度训练、过频参赛,急于求成,追求PB,追求名次,追求奖金,想当大神,追求完赛奖牌,自我欺骗等而造成各种伤痛……

带病参加马拉松

在2016年南京马拉松比赛上,刘先生到南京后就开始拉肚子,但是他仍带病挑战全程,20多公里后他感到身体出了问题,但仍没有退赛,到36公里,他就呼吸困难、头晕目眩、意识模糊然后被送到了医院。经医生诊断,刘先生出现了横纹肌溶解症,还有心肌炎的症状,情况已十分危险。

而随后记者采访已经脱离危险的刘先生,今后是否还会继续跑马拉松比赛时,他的回答却十分坚定,一定会再跑的,而刘先生还要继续征战的上海马拉松,才仅仅间隔半个月时间!

超负荷跑步训练

27岁的刘小姐是名公司职员,由于长期缺少运动,身体已经走样,受朋友带动,1个月前她办了一张健身卡。一开始,马小姐每天在跑步机上跑1个多小时,也收到了减肥成效,这让她十分兴奋,于是她开始逐步加量,没有跑休,甚至每天跑3个多小时。

可没过,马小姐感到双脚酸痛,起床后竟然尿中有血,于是赶紧到医院就诊,同样被诊断为“横纹肌溶解综合征”。

感冒仍坚持跑步

60岁的李老伯至今仍百思不得其解,明明跑步是一项强身健体的运动,可为何却成了他哮喘病发作的罪魁祸首更可怕的是被送进ICU抢救。

李老伯是一个跑步运动爱好者,每天坚持至少跑两公里。这一爱好一直坚持了2年。

2年前得了哮喘病,医生曾叮嘱我出院后要注意加强体育锻炼,体质好了,才不容易生病……自那以后,李老伯就开始每天坚持跑步。

“‍我那几天恰好又有点感冒,以为跑跑步出出汗感冒会好得快,也没当回事,谁料半夜突然感觉呼吸越来越费力,喘得厉害……”李老伯这才着了急,在家人的陪伴下凌晨两点多赶往医院急诊科救治。

医生初步判断为支气管哮喘急性发作,当即转往ICU进行紧急无创呼吸机应用。

就诊医生说,之前她还接诊过在感冒期间剧烈运动导致心肌炎,尤其是不少年轻人自视身体好,感冒后常以工作繁忙、学业紧张为由,出现严重症状也硬撑,有的甚至还在患病期间坚持锻炼,坚持所谓的“运动疗法”。

感冒期间剧烈运动这样会增加心、肺等系统负担,招致危险。对于多数人来说,尤其是儿童、体弱者和老年人,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

其实,早在2012年,热爱跑步的心脏学家詹姆斯·奥凯夫和卡尔·拉维在医学杂志上就专门撰文表示:跑步过量很危险。

奥凯夫建议那些热爱跑步的人,应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。“马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事,而不能把它作为定期经常的挑战。”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练,超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。

奥凯夫称在一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示,相对于那些不爱运动的人,研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过,长寿受益者仅限于那些一周跑8至50公里的人。相反的,那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样,一周跑两至五天,比每天跑对健康要更好。

而对于不同的人来说,他们身体能承受的运动量是不同的。不过,面对“运动过量”,每个人所表现出来的情况可能就不尽相同了。那么如何来判断自己的运动是否过度呢?下面的症状供你自我检查,看看你是否“超量”了:

1.在运动量较少的情况下,感到疲劳;

2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

3.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想;

4.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

5.整天精神萎靡,工作和运动效率低下;

6.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

7.静息心率和运动心率都有明显升高;

8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

值得一提的是,如果在跑步后有一项符合上述标准,那跑者就必须提高警惕;而如果有两项或者两项以上符合标准,那么就是运动过度,需要及时调整跑步计划了喔。

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